-WORKOUT & ROUTINE-
こんにちは！かなりお久しぶりです！
TIKE(タイキ)です！！！
今日は、高校〜大学が一緒の友人まーさんと一緒に神戸市北区にある体育館ジムで合トレを行う予定です！！！
プレミアリーガーの様な強靭なフィジカルを手に入れるためには、友人と共に合同トレーニングも欠かせません！！！(マジでサッカーしろwww)
さあ行きましょう！！！！
[06:40]
おはようございます😃
朝起きるのは辛いです...
今日も一日頑張ります！！！👍🏻
外を見ると、まだ薄暗いです....↓
外を見た後は必ず、歯磨き🪥と洗顔をたいていしています！(これを乗り越えれば一日がイージー😎)
[07:20]
さあ！勉強でもやりますか！
僕は某大学の経済学部に所属しているのですが、
今日は「政治学」の講義をオンラインで受けます！
(自由選択科目と言うのがあってですねぇ〜)
講義の内容は「自由主義と民主主義」🥸
教授がかなりお堅い喋り方なので、退屈になりますが、18世紀のイギリス人政治家(クリューガー、バーク)が登場していたので、
「え！？イギリス！？」ってなって、
1時間頑張ることが出来ました！！！
[08:30]
オンライン講義も終わり、やっと一日が始まった感を実感すると共に、ノリで英語を勉強します！！
いつものCore1900を使って、リスニング力とリーディング力を強化しています！！
最初、何も見ずに音だけ聞いて、その後、本文を見る。分からない単語を確認して、今度は本文を見ながら音を聞く事を繰り返しています。
(さすがに飽きてきます。。。)
[09:00]
さあ次は、YouTubeでも見ますか〜
僕がたいてい見るジャンルは、筋トレ系か海外のドッキリ系か英語系に分類されます。
今は朝なので、英語系のYouTubeをみたいと思います！
最近見始めたのですが、
「Tony's British English」と言う、
ブリティッシュおじさまの動画を見ています！
英国での日常生活やイギリスアクセントなどを取り上げているので、興味深いです(笑)
プレミアリーガー体型を目指してはいますが、プレミアリーガーは英国リーグの選手なので、ブリティッシュイングリッシュの学習も欠かせません！😤
https://youtube.com/channel/UCukkr3NIptNkaCKT4KyEjFg
☝︎トニーさんのブリティッシュイングリッシュに興味がある方はチェックしてみてください！
[09:30]
HMBを摂取します！
朝5、昼5、夜5の計15錠飲むのは苦痛でしかありません！😫
[10:00]
昼ごはん、さっきやったCore1900の読み直しと音読、政治学入門の復習をしました！
[11:30]
集中力がどーも家では続かないと判断し、友人まーさんに合トレ前、市民体育館ジムに近いカフェ(コメダ珈琲)で勉強しようと誘いました(笑)
[13:00]
と言う事で、とりま田尾寺駅に向けて出発します！！
電車を待つ際は、安全のため黄色い線の内側守りましょう()
[13:40]
田尾寺駅に到着しました！！！
電車の待ち時間が長い...
駅からコメダ珈琲に向かって10分間歩きます！！
やっと着いた〜😭
マスクで長時間歩くは、やっぱり息が持たんんー
マスク嫌いですわ(笑)
ちなみに韓国人ではありませんが、黒マスクしか着用しません！！(笑)
友人まーさんより早く着いたので待ちます！
アレ...中々来ないゾ...(どうした友人まーさん...)
LINEしてみると....
どうやら、、、中々面倒な事になったっぽいので、先にコメダ珈琲の中に入店します(笑)
さ〜て、英語でもしますかーーーー！！！
リスニング！💪🏻リーディング！💪🏻
もーーCore1900しか勝たん！
ちなみにコメダ珈琲でいつも注文するのは、アイスコーヒー🧊とポテトです！(笑)
僕基本ホットコーヒー☕️は飲まないんです(笑)
(ホットティー🫖は飲みますよ笑)
ポテトはご飯より主食ですw
(ポテト>ご飯)
イギリスでは、ポテトをチップスと言います。
(例フィッシュ&チップス)
[14:30]
友人まーさんがコメダに到着して合流しました！
どうやら遅れた原因は、銀行の通帳の磁気がダメになったらしいので、銀行員さんに対応して貰っていたそうです🥲
(これは仕方がないですw)
磁気問題ってアレもう、突然来ますよねぇ...
イヤになりますよぉ笑
僕もバイトのタイムカードの磁気が突然ダメになって、その日の給料が翌月持ち越しになったのでその時は悲しかったです...😢
[15:30]
やはり環境が良かったのか、かなり集中できたので英語が捗りました！
一方、友人まーさんは何を勉強していたかと言うと、今年の公務員試験に向けて勉強していました！
今年進路決まらなかったら...と悲観的な事述べてましたが、僕はそんな事ないと思います！！！
なぜなら、筋トレをやる者は何でも制する！💪🏻
と言うのは大きな冗談ですが、、笑
一緒にいる時間が多いですし、日々の試験勉強に加え、目標達成の為にボランティアや新聞などをチェックしたりして、神戸市の事について精通しているので僕はその努力がきっと報われると思います！
と、まあ僕ももっと将来の事を真剣に考えなあかんのですが、友人が5月〜の試験勉強に向けて努力しているので、僕は英検2級取得に向けて英語を現役レベルまで、いや...現役以上までレベルを上げたい、、、いや、いっそプレミアリーガー並みの英語力を...と考える様になりました！
って事で、次の5月に英検2級を筋肉プレスでねじ伏せようと思います！💪🏻💪🏻💪🏻(語彙力)
(覚悟しなさい！英検2級野郎！😤)
僕が使ってる2級専用の単語帳です(笑)
準2級の時もお世話になりました！
同様に僕が使ってる英検2級専用の練習ワークです！
[17:00]
勉強→雑談→勉強と繰り返していると、あっと言う間に、時間が過ぎてしまいました...
(そう、、、私たちはまだあの大きなミスを予期していなかった...)
さて！ 今から、
北神戸田園スポーツ体育館ジムに向かいます！
ここら辺は友人まーさんがよく知っているので、
案内して貰いました！
いや〜着いたゾ〜〜
かなり徒歩！徒歩！徒歩！だった
さて、冷んやりするので早めに館内へ入ります！
おっ😎
ジムの利用料金は500円ですか〜
(市外者からしては有り難い...僕の市では市外者料金は1回1,000円取られます😢)
んじゃぁぁぁあ！！！！
合トレやりますかぁぁあああ！！！！
もう筋トレやる前から、アドレナリンがバチバチ出てきています！！！！！
(筋トレの為に生きていると言っても過言ではない！と言いたいが、1000%変人に思われるので過言という事にしておきましょう！)
＊すいません！🙇🏻♂️ジム館内撮影禁止でしたぁぁ🙏🏻
今回、僕らは「肩」のトレーニングをフリーウェイト中心でやりたいと思います！
初めに！
ダンベルショルダープレス！！！
18kgのダンベル2つ保持して、必死に上下運動させ、肩を追い込みました！痛かった！！！
次に！
サイドチェスト！！！
10kgのダンベルを持ち、極力反動を抑えながら、ゆ〜くり肩を追い込みました！死ぬかも！！
最後に！
アップライトロウ！！！
ダンベル12kgを持ちながら15レプを2セットしました！！！
(本当は肩の後ろを鍛えるリアレイズをこの後したのですが、フリーウェイト初心者と言う事もあり、体幹も疲れ、ハムストリングスがつってしまい、カウントしませんでした！)
僕はフリーウェイト初心者で友人まーさんは基本マシンを使ってトレーニングをするらしいので、2人ともあまり長続きはしませんでした...
しかしながら、たしかに僕らの肩には麻痺感と痙攣が残る追い込みをする事が出来ました！！
僕は先程述べた通り、フリーウェイト初心者なのですが、参考にしているオランダ人🇳🇱22歳(同い年)の犯罪級イケメントレーニーの方がいまして、この機会に紹介します！
この方は、Richard Duchonさんです！！
RichardさんはGymshark🦈のフィットネスモデルやInstagram、YouTuberとして活動されてています！
また、彼は大学生で法学を専攻しているそうで、英語もペラペラです！！
(さすが言語のオランダ🇳🇱)
Richardさんのようになりてぇぇぇぇえええ
(身体じゃなくて顔)
👇Richardさんのインスタグラムです！
気になる方はチェックしてみて下さい！
https://instagram.com/richard_duchon?igshid=1ghsexrdbdcgt
👇Gymsharkのインスタグラム
https://instagram.com/gymshark?igshid=1p1atfwyx64rr
[18:00]
いや〜
終わったーーー疲れたーーー
お腹減ったーーーー
もー身体ウゴカナイデス...😇
友人まーさんがしゃぶしゃぶの気分みたいなので「和食さと」でしゃぶりたいと思います！
[19:30]
よっしゃ！着いた〜
腹減ったな！！！！
ん！？
待てよ！？
まーさん！？
いま緊急事態で飲食業時短営業じゃね？？
ぎぁぁぁぁぁ！！！！
そうです。
僕らは飲食業の時短営業にも関わらず、筋トレを夕方にすると言う愚かな計画に一つも気付きませんでした...
しかも20:00に閉まるので、ラストオーダーは19:30...
現在その19:30...おわった...
はぁぁ...ガッカリです...
追い込んだ筋肉にしゃぶしゃぶを与えようと思っていたのにぃ...
まあしょうがないですよねぇ〜
と言う事で、、
合トレ後の食事は諦める事にしました！！！
友人まーさん！
今日は合トレありがとう！！！！！
また今度は「胸」を追い込もう！「胸」！！
そしてしゃぶしゃぶしよう！！！(笑)
[20:30]
親に今日は晩飯いらな〜い！
と言っていたので、近場のスーパーに寄る事にしました！
ザ・鶏の胸肉🐔！！！！
(主食のジャガイモ🥔も3つ程買いました！！)
家に帰って、食うか〜
[21:00]
家に帰った瞬間、筋肉クッキングタイムが始まりました！！
まずフライパンに油を少量かけてから、2つの胸肉をほりこみました！
その間にジャガイモ🥔3つ全部クッキングペーパーとラップで巻いてからレンジでチンッ！！！
完成ぇぇぇえええ！！
この世の食材全てに感謝を込めて、いただきます！！！🙏🏻 🍽
数十分後、
ごちそうさまでした！
今日はフリーウェイトやったので、睡魔が来るのがいつもより早いです(笑)
お風呂に入って、熟睡しようと思います！笑
今日は友人まーさん、合トレありがとうございました！！
機会があれば、またやりましょう！！💪🏻💪🏻💪🏻
今回は、少々ブログ内容が長くなってしまいましたが、読んで頂きありがとうございました！！😆
またブログを不定期にはなりますが、更新するので見て下さい！！👍🏻
では、また次回🙋🏻♂️🙏🏻
今日のオススメ曲はこちら！↓
- provided courtesy of iTunes
-My Workout Supplements-
こんにちは！お久しぶりです！
TIKE (タイキ)です！！！
今回は、僕が日頃摂取しているサプリメントについて紹介したいと思います！
日本では(てかアメリカ以外の国？いや、筋トレ好き変人コミュニティー以外だと思う...w)サプリメント文化が世間では浸透していませんので、誤解する方も多いかと思いますが、違法物質ではないので、どうか困惑しないようお願いします🙇🏻♂️(←困惑しても仕方がないと思います笑)
プレミアリーガーの様な強靭なフィジカルを手に入れるためには、普段の食事だけでなく、サプリメントによる補助も欠かせません！(←某サッカーアニメの神の○クアじゃないです笑)
さあ行きましょう！！！
皆さんは、ご存知の通り、筋トレと聞いてはじめに想像するサプリメントは ”プロテイン“
だと思います。
プロテインは、筋肉増量剤でもなんでもなく、
Protein:タンパク質です！(英単語ターゲットにも載ってありますので、受験生の方は、長文で人間の身体に関する長文問題が出題されたら、知っておいて損はないぞw😎)
しかし、最近プロテインと聞いてビビる人は圧倒的に減りました！とても安心しました！(笑)
なので皆さん日頃お肉など食べていると思うので当然摂取していることになります！
このプロテインのサプリメントはパウダー状になっていて、多くのトレーニーは筋トレした後に水や牛乳と混ぜて飲んでいる方が多いです！(水がメジャーです！)
なぜ、筋トレ後なのか？
筋トレ(運動)後は筋肉組織が傷付いているので、
それを身体は、傷付いた筋肉組織を回復しようとするからです！
またかなり筋肉を使った後の身体は、エネルギーや色々な栄養素がかなり消費されてしまっているので、飢餓に近い状態になっているそうです！
なので、その回復時間(筋トレ後の30分以内)に摂取すると効率的に回復できるようです！
あっ、ちなみに僕が使っているプロテインのブランドは、僕が好き過ぎる国(イギリス)発祥のプロテインです！日本でも世界でもメジャーなブランドです！
プレミアリーガーもイギリス在住者だから、マイプロテイン飲んでる人多いのかなぁ🤔
プロテインの種類は主に3つあります！
(ブランドもめちゃくちゃあるのに、種類もいっぱいあって何摂取したらいいのーーーって過去に困った経験が...)
これは牛乳に含まれるタンパク質の一種で作られています！ホエイプロテインは何と言っても吸収力が高いので、肉体を強化したい方にオススメです！
(これで僕はプレミアリーガー体型を目指す😤)
これもホエイと同じく主成分が牛乳ですが、ホエイよりも吸収はゆっくりです！運動後というより、寝る前に飲んでいる方とか多いみたいです！満腹感が得られるので、ダイエット中にオススメですね👍🏻
皆さん名前からご存知の通り、ソイは豆、豆から取れるタンパク質を主成分にしています！カゼインプロテインと同じく、吸収力がゆっくりです！また、大豆に含まれているイソフラボン効果(女性ホルモンと似た働き)で、肌の張りを保ったり、骨の強化や血流の改善などの効果が期待できるので女性の方にオススメです！
しかし僕が飲んでいるのは、ホエイのダイエットプロテインです！(笑)
ダイエットしたから余分な炭水化物は取りたくないし、吸収力は早めがいいなぁ〜というワガママからこのプロテインを選びました！
普通のホエイプロテインと違って、炭水化物の量が控えめになっています！
マイプロテインはAmazonでも、マイプロテインのWebサイト(https://www.myprotein.jp/)でも購入できます！(初心者の方は、Amazonの方が早く届くし良いかなぁ)
(僕が飲んでるやつです笑 Amazonで購入可能です↓)
2: HMB
皆さん！！！これはあのYouTubeのウザい広告(金子賢のやつ←被害者)として有名な「鍛神」でご存じの方多いのではないでしょうか？www
広告では、
プロテインの20倍の効果が期待できる！？
飲むだけで痩せる！？
摂取中の階段登りは筋トレ同等の効果！？
腹筋すぐに割れて、女の子にモテまくり！？
あの金子賢もぉぉぉ....(いや、もう辞めておこう...)
と、こんな事を言っていますが、全てが誇張されています...(笑)
まずはじめに、HMBに失礼ですし、金子賢さん勝手に広告に載せられて可哀想(笑)←知らんけどw
以前これをめぐり、いろいろな筋トレ系YouTuberの方が動画で議論してきましたが、このブログでもこの話題が挙げられるとは、、、、(ちょっと彼らと同じことができて嬉しい一面も否めな〜い笑)
なので、ここで僕がHMBの効果をシェアする事にします！😤
色々な物質の名称を言うと混乱してしまうので超簡略説明すると、HMBの効果は、筋肉組織の合成を促進し、筋肉の分解速度をなるべく遅める！！！
超あってもなくても良いような効果です！笑
特に筋肉組織の合成なんかは、筋トレする本人に左右されますからね。(向上心と気合と少しの知識がないと多分筋肉なんて付かないです...)
しかし、ダイエットととなると話は別です。
(またボディビルの方が実感する効果は割愛させて頂きます。ボディビルを語るには僕のレベルじゃおこがましいです笑)
ダイエット中は体重が落ちている時、脂肪はもちろん筋肉も同時に落ちてしまいます。
筋肉が落ちて、
厄介な事が1つあります。
それは基礎代謝(人間が何もしなくても消費するカロリー)が低下して、ダイエット前の”適量“の食事でさえ、太ってしまうと言うことです。
(なにぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ！？)
しかし、ダイエット中は筋肉が落ちてしまう事は当たり前、身体に必要な栄養素の摂取量が落ちている状態で高重量な物を持つのは比較的困難です....
そこで、HMBの登場です！！！！😎
筋肉の分解速度を少し遅らせてくれる為、ダイエット期には最適であると考えられます。(あまりにもながーーいダイエット期は効果ないかも笑🙇🏻♂️)
代謝(筋肉)をなるべく落とさないダイエットは、かなり効率的ですよね〜☺️
しかし、ダイエットは“食事”が主人公なので、絶対に一食はHMBのサプリメントだけ！！とかそんな愚かな事はしないで下さいね🙇🏻♂️
(よし、これで誤解が解けた人もいるはず！笑)
僕が飲んでるHMBはこちらです↓飲むタイミングは、5つの錠剤を朝、昼、晩の3回です！
![HMB クレアチン サプリメント 151500mg ハルクファクター [450粒] タブレット 国産](https://m.media-amazon.com/images/I/41LutQcilAL.jpg "HMB クレアチン サプリメント 151500mg ハルクファクター [450粒] タブレット 国産")
3:クレアルカリンEFX(高純度クレアチン)
初めて見た人は、「何このヤヴァそうな名前...きっと薬物よ...」と思うかも知れません...そうです。これは有能でヤヴァいサプリメントです笑
クレアチンは、大きな力を使うときに体内で使われるアミノ酸の一種です。
効果としては、筋肥大、筋力アップ、運動パフォーマンスの向上、疲労回復などが挙げられます！
しかし僕が飲んでいるのは、クレアルカリン。
これは、クレアチンの強化版です笑
(クレアチンは体内への吸収がされにくいですが、これは体内への吸収力を早めてくれます！！)
このクレアルカリンの効果は、持てる重量が上昇し、回数も上がります。(あとワンレプ〜イケるぅ)
個人的には、乳酸が溜まりにくく、疲労の回復が早いなと実感しました！！！
なので、いつもよりトレーニングのメニューが多い日や回数が多い日は特に質の高いトレーニングが継続できます！！！💪🏻
なんだか、万能過ぎますよね😅
飲むタイミングとしては、トレーニングの1時間前とトレーニング後に摂取します！
僕のバイト先の後輩のマダオ君😎🍆から聞いた話なのですが、筋肉は8割水分💧で構成されていて、クレアルカリンはさらに水分💧を増加させるみたいです。(8.5割とか？w)
なので飲んでいると少し、身体が水膨れするようです(笑)←腕が特に大きくなるみたいです！
また、パンプアップ時の膨れ具合が凄いみたいです！これは僕も実感しました！！！
マダオ君が言うには、クレアチンはお腹を緩くするデメリットがあるみたいですが、クレアルカリンは副作用が特にないみたいです！
(マダオ君の意見です！笑 僕も特に今のところ副作用はありません。個人差があると思います🙇🏻♂️)
僕が飲んでるクレアルカリンはこちら↓
![クレアルカリン EFX（高純度クレアチン） (240粒) [並行輸入品]](https://m.media-amazon.com/images/I/41PeeBATvdL.jpg "クレアルカリン EFX（高純度クレアチン） (240粒) [並行輸入品]")
サプリメントの事となるとかなりマニアックな話になってしまいました！申し訳ないです😅
しかし、効率良く筋トレするにはそれなりの栄養学の知識が必要なのは確かです😖
多分、マジの脳筋は考えながらトレーニングに励んでいるかと思います(笑)←知らんけどw
サプリメントは効果が現れる人、現れない人、個人差がありますので、なんでも実践する価値はあると思います！！！
(僕は昔、フィッシュオイルという体脂肪を溜めにくくするサプリメントを飲んだところ、身体が拒絶反応を起こし、蕁麻疹が出ました！😇😇😇😇)
今回もブログをご覧になり、ありがとうございます😊
少しでもこの情報が皆さんの助けになればと切に願います🙏🏻
またブログを更新するので、次回もよろしくお願いします！☺️
では、また次回🙋🏻♂️👍🏻
今日のオススメ曲はこちら↓
- provided courtesy of iTunes
-Swimming Practice with my friends-
はじめまして！
今日からブログをスタートします！
TIKE(タイキ)です！よろしくお願いします！！！
今日は、久々に高校時の友人と宝塚市にある市民プールで合同スイムトレーニングを行う予定です！！！
プレミアリーガーの様な強靭なフィジカルを手に入れるためには、筋トレだけでなく、水泳による強化も欠かせません！(←サッカーしろwww)
さあ行きましょう！！！！
[14:30]
徒歩＋電車を使って、阪急宝塚駅に到着しました！
しかしながら、集合時間は16:00なので、
タリーズコーヒーで、ハニードーナツ🍯🍩とアイスコーヒーを注文して英語を勉強する事にしました！
いや〜英語はとっーても好きなんですが、習得するにはかなり時間がかかります...😔
(特にリスニングね〜)
あ、この英単語長かなりお勧めです✨
(突然勧めんでいいwww)
速読速聴・英単語 Core1900 ver.5 (速読速聴・英単語シリーズ)
- 作者:松本茂,Robert Gaynor,Gail Oura
- 発売日: 2018/03/14
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
[16:00]
英語をしていたら時間がすぐに経ってしまいました。
高校の時の友人であるYTさんが、そろそろ宝塚駅に到着するので、改札口へ、、、、、、、、、
会うのはなんと約4年振りです！
来ました！！！！！！！
見た時の僕の第一声は、
「身長たかぁぁぁ〜！」
彼は身長187cmの巨人です！！！
高校の時も高かったけど、僕より10cmも高いです...
(羨ましいです。誰か2、3cm伸ばす方法を教えて下さい！！180cmになりたい...😔)
[16:30]
さて、これから徒歩で市民プールに向かおうと思います！！！
道中で街並みを見てみると、この様な洋風な建物ばかりで綺麗です☺️
河川敷を抜ければ、市民プールに到着です(笑)
結構徒歩では距離がありました！
[17:00]
到着しました！！！宝塚市立スポーツセンター！
しかしプールの利用は18:30〜だったので、YTさんと昔話や筋トレ、水泳、進路の事など色々お喋りして時間を潰しました(笑)
途中、会社から直で市民プールへとミズさんが合流しました！(お仕事お疲れ様です☺️)
ミズさんとは高校が同じなのですが、あまり喋ったことがなかったので、喋るいい機会になりました！！！！
ミズさんこれから仲良くして下さいぃぃぃ！！
あっ、途中館内に、プレミアリーグのレスターに所属していた岡崎慎司選手のユニフォームを見つけました！(カッコよかったなぁ🥺)
やっぱり、プレミアリーガーには憧れますよね〜
よし！！水泳でプレミアリーガーの様な強靭なフィジカルを手に入れるために頑張るしかないな😤💪
[18:30]
ようやく合トレの開始です！
さぁ〜、4年振りに身体動かすかぁ〜、
昨日の尻、ハムストリングスのトレの筋肉痛が残りますが、1時間半集中しようと思います！🏊♂️
ちなみに、僕の愛用ゴーグルはarenaの青いゴーグルです！！！
このゴーグルには”茶も“という名前を付けています(笑)
(↓Amazonで購入できますw)
久しぶりに背泳ぎ(Ba)を泳ぎましたが、身体がフォームを忘れてしまい、フォーム作りから意識して練習しました！
しかし4年のブランクがあったので、体力があまり続かなく、1時間半みっちり集中する事は困難でした😭
言い忘れていた！(笑)
僕の高校の頃の専門は背泳ぎ(Ba)でした！
たまに大会や記録会で200m個人メドレー(IM200)に出場していましたが、僕は特に平泳ぎ(Br)が得意ではないので記録をどう伸ばすか苦戦していましたねぇ..
友人のYTさんは高校卒業後に水泳部を引退して、大学入学時にアメフト部🏈へ入ったらしいですが、大学2年末にまた水泳部に変更して現在まで続けているみたいです！
(今は水泳部部長をやっているそうです←すごい😧)
また、YTさんの専門種目は平泳ぎ(Br)です！
後半に、YTさんとクロール(Fr)で1vs1で競い合いたかったので、挑戦を受けてくれました！(笑)
結果は、、、、、、
当然、YTさんの勝利ですね🏆
1秒ぐらいの差が空いていたと思います...
しかし、水泳界での1秒はとても大きいです...
(陸上もかなぁ🤔)
[20:30]
練習が終わりました〜！
(YTさん、ミズさんお疲れ様です！YTさん全然疲労してない笑)
[21:30]
練習後は夕ご飯として、「Big Boy 👦」に行く事にしました！！！
僕とYTさんはステーキ🥩を注文しました！！！
いっぱい食べて、タンパク質取るぞぉぉぉぉぉぉ！
ごちそうさまでした！！！！
これで水泳によるカタボリックも防げそうです！(笑)
[23:30]
もう夜も遅くなり、ミズさんに車で僕の最寄駅まで送って貰いました！！！
(ミズさん本当に感謝しています🙇🏻♂️ブルーの車カッコよかったです！👍🏻)
今日は疲れたけど、昔の友人と会えたし、一緒に練習できたし満足です！
これからも水泳続けようと思います！
(筋トレの後にね😘)
また機会があれば、合同練習したいです！
YTさん、ミズさん、また練習一緒にしましょう！
今日はありがとうございました！
またブログを更新するので見て下さいね！！
では、また次回🙋🏻♂️🙏🏻
今日のオススメ曲はこちら！↓
- provided courtesy of iTunes
